「食事制限なしで、簡単に痩せる方法はないだろうか」
「辛い食事制限をしたくないから、何か良いダイエット法はないだろうか」
ダイエットに取り組んでいる人の中には、上記のようなことで悩む人もいるかと思います。
ダイエットを食事制限なしで成功させる方法が、1つだけあります。
しかし、その”道”は、茨の道、修羅の道。
かなりストイックな取り組み方をしなければならないため、あまりおすすめできません。
もくじ
ダイエットを食事制限なしで成功させるには、たった1つの方法しかありません
食事制限なしでダイエットを成功させるには、
【運動量を増やす】
これだけしかありません。
なぜなら、ダイエットを成功させるには「摂取カロリー＜消費カロリー」の法則を徹底しなければならないからです。
食事制限なしでダイエットを成功させたいなら、運動量を増やすしかない
食事制限の有無に関わらず、ダイエットを成功させる方法は、たった2通りしかないと僕は思っています。
『ベースカロリーよりも摂取カロリーを下回る生活を続ける or 運動量を増やして消費カロリーを増やすか』の2つ。
なので、ダイエットで体重を落としていくなら、以下のような取り組みをするしか方法がありません。
●食事制限せずに痩せたい→運動量を増やす
●運動も食事制限もしないで痩せたい→諦めましょう
こうなる。
自分の体重を維持するために必要な摂取カロリー（ベースカロリー）よりも、多く食べれば太るし、減らせば痩せる。これだけ。
もしあなたが、「食事制限をしないで痩せたい」というのなら、後者（運動量・消費カロリーを増やす）しか選択の余地はない、というわけです。
食事制限をしないでダイエットを成功させるには、どうにかして消費カロリーを増やす必要があるのです。
食事制限なしでダイエットを成功させるのは、かなり苦痛を強いられます
食事制限をしないでダイエットを進めるには、運動量を増やす（消費カロリーを増やす）しかありません。
例えば、
●スタジオレッスン（エアロビ）などを行う。
●筋トレを行う。
こんな感じ。
有酸素運動・無酸素運動に関わらず、何かしらの方法で消費カロリーを増やすしかない。
食事制限なしで余剰カロリーを生み出すためには、上記のような方法を毎日継続して行うしかないのです。
コレ、まぁまぁ「修羅の道」なんですよね。超キツいです。
●ハードな運動を、毎日欠かさず3ヶ月も継続するのは「修羅の道」
有酸素運動や筋トレを毎日欠かさず3ヶ月も行うのは、なかなか「修羅の道」だと言えます。
【関連記事】ダイエットで見た目が変わるまでには、最低でも3ヶ月はかかります↓
有酸素運動を毎日のように行っていると、身体の疲労感を常に感じながら生活をすることになるため、精神的に苦痛を感じやすいです。
有酸素運動に加えて筋トレを行なっているなら、なおさらシンドくなりがち。
有酸素を毎日行っていると筋トレの効率がかなり落ちるため、トレーニングにも力が入りづらいといったトラブルも。
(引用：keisan)
食事をちょっと我慢すれば簡単に300カロリー減らせるのに、有酸素運動を超ガンバっても（60分歩くなど）200カロリーくらいしか消費できません。
食事制限なしで有酸素運動を毎日必死に頑張るのは、ちょっと非効率すぎる。というか精神的にキツすぎます（笑）
苦痛と疲労に耐えながら、毎日のようにウォーキングし続けるのはシンドすぎる。もっと効率の良い取り組み方がある。
ダイエットは、「気合・根性」といったスポ根性だけで乗り切れるものではなく、「いかに効率よく、楽をして結果を出すか」といった合理的な取り組み方をするのが重要。
気合、根性、精神論だけでダイエットに取り組んでいると、ほぼ継続できません。
【関連記事】
【失敗談】有酸素運動と筋トレを死ぬ気で頑張った結果…
僕は過去に、毎日30~60分のウォーキングに加え、ハードな筋トレを週5.6でやっていたことがありますが…微妙な結果になりました。
思ったほど体重は落ちず、しかも筋肉量が増えない（あるいは減っていく）…といった現象に悩まされた経験も。
疲れすぎるので、そもそも筋トレに力が入らず、精神的にも辛すぎてダイエット自体が継続困難になった…という失敗談。
精神的な苦痛を毎日のように感じながら、気合と根性で「食事制限なしで痩せてやる！」という取り組み方は、やや非効率だと僕は思っています。
食事制限は、取り組み方次第で精神的な苦痛を和らげることができるので、「食事制限は辛いから嫌だ！」と思っている人は、以下の記事も参考にしてみてください↓
【関連記事】好きなものを食べても、普通に痩せます。
まとめ：食事制限なしでダイエットを成功させるには、運動量（消費カロリー）を増やすしか方法はない。
食事制限なしでダイエットを行うと、摂取カロリーの量が変わらないため、消費カロリーを増やすしか方法はありません。
よって、ダイエットを食事制限なしで成功させたいのなら、運動量（消費カロリー）を増やす努力が必要になります。
残念ながら、「運動なし、食事制限なしに痩せよう」というのは不可能です。
「簡単に痩せる」といった夢のようなメソッドなど無い、というのが現実。
マッチョな人たちも、モデル体型の人たちも、減量をする際は必ず食事制限を行っているので、一般人の僕たちはなおさら食事制限は必須だと言えます。
何にせよ、ダイエットを成功させるためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の方程式を守るのがセオリー。
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